Τι είναι η σκόνη βήτα-αλανίνης και γιατί να τη λαμβάνετε;

Η βήτα-αλανίνη είναι ένα αμινοξύ απαραίτητο για την παραγωγή καρνοσίνης. Η καρνοσίνη βρίσκεται στους σκελετικούς μυς και χρησιμεύει, μεταξύ άλλων, στην εξουδετέρωση του γαλακτικού οξέος, ενός μεταβολίτη που συσσωρεύεται μετά από έντονη μυϊκή δραστηριότητα. Όσο περισσότερη βήτα-αλανίνη υπάρχει στους μύες, τόσο περισσότερη καρνοσίνη μπορούν να παράγουν και τόσο καλύτερα μπορούν να εξουδετερώσουν το γαλακτικό οξύ. Αυτό σημαίνει ότι η βήτα-αλανίνη είναι ωφέλιμη κατά τις περιόδους έντονης μυϊκής δραστηριότητας.

Χρήσιμες ιδιότητες της σκόνης βήτα-αλανίνης

Η σύνθεση της καρνοσίνης στους μύες εξαρτάται από τη διαθεσιμότητα της βήτα-αλανίνης. Η άσκηση υψηλής έντασης οδηγεί σε μείωση των επιπέδων του υποστρώματος και στη συσσώρευση μεταβολιτών στους σκελετικούς μυς. Η συσσώρευση αυτών των μεταβολιτών μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη λειτουργία των σκελετικών μυών και στην παραγωγή ενέργειας, που με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Αυτό μπορεί να αποτελεί πρόβλημα για όσους επιθυμούν να ασχοληθούν με αθλήματα και γυμναστική, και γι’ αυτό κάθε παρέμβαση που μπορεί να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις αυτών των μεταβολιτών είναι ωφέλιμη. Η καρνοσίνη (βήτα-αλανυλ-L-ιστιδίνη) είναι ένα κυτταροπλασματικό διπεπτίδιο που βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις στους σκελετικούς μυς των σπονδυλωτών και ασπόνδυλων και παράγεται ως αποτέλεσμα της σύνδεσης της ιστιδίνης με τη βήτα-αλανίνη σε μια αντίδραση που καταλύεται από την καρνοσίνη συνθετάση.

Επειδή η βήτα-αλανίνη βελτιώνει τόσο την στατική όσο και τη δυναμική αντοχή των μυών, αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να είναι ωφέλιμο και για όσους γυμνάζονται με βάρη. Η βήτα-αλανίνη αυξάνει τον όγκο της προπόνησης και επομένως μπορεί να συμβάλει έμμεσα και στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, σε αντίθεση με την κρεατίνη, η βήτα-αλανίνη δεν επηρεάζει τη μυϊκή δύναμη.

Ποιος πρέπει να λαμβάνει σκόνη βήτα-αλανίνης;

• Όσοι επιθυμούν να βελτιώσουν την ποιότητα των προπονήσεών τους·
• Άτομα που τακτικά υποφέρουν από κόπωση·
• Όσοι θέλουν να αυξήσουν την αντοχή τους·
• Άτομα που ασχολούνται με ενεργητική ή αντιστασιακή άσκηση.

Πώς να λαμβάνετε τη σκόνη βήτα-αλανίνης;

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση του συμπληρώματος διατροφής είναι 3 γραμμάρια. Είναι καλύτερο να τη διαλύετε σε νερό.