Η υγιεινή και ποικίλη διατροφή είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αλλά είναι πάντα αρκετή; Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν τα συμπληρώματα διατροφής είναι απαραίτητα όταν τρώνε «κανονικά». Η απάντηση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες — τον τρόπο ζωής, την υγεία, την ηλικία και τις διατροφικές συνήθειες.
Πότε αρκεί η τροφή;
Εάν το μενού σας είναι πλούσιο και ποικίλο — περιλαμβάνει αρκετά φρέσκα λαχανικά, φρούτα, προϊόντα ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς, ψάρι και ποιοτικές πηγές πρωτεΐνης — τότε καλύπτεται μεγάλο μέρος των θρεπτικών συστατικών. Υγιείς, δραστήριοι ενήλικες που τρέφονται ισορροπημένα μπορεί να μην χρειάζονται συμπληρώματα καθημερινά.
Πότε όμως είναι απαραίτητα τα συμπληρώματα διατροφής;
Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η τροφή δεν αρκεί:
- Βιταμίνη D — στη χώρα μας, όπου ο ήλιος είναι περιορισμένος, η έλλειψη βιταμίνης D είναι πολύ συχνή. Οι υγειονομικές αρχές συνιστούν τη λήψη της ως συμπλήρωμα σχεδόν σε όλους.
- Ανάγκες εγκύων και θηλαζουσών μητέρων — αυξάνεται σημαντικά η πρόσληψη φυλλικού οξέος, σιδήρου και ωμέγα-3.
- Χορτοφάγοι και βίγκαν — η λήψη βιταμίνης B12, σιδήρου και ωμέγα-3 μόνο από την τροφή είναι δύσκολη.
- Ηλικιωμένοι — η απορρόφηση θρεπτικών συστατικών μειώνεται με την ηλικία, ειδικά της βιταμίνης B12 και του ασβεστίου.
- Άτομα με έντονη άσκηση — αυξημένες ανάγκες σε μαγνήσιο, ηλεκτρολύτες και πρωτεΐνες.
- Περιορισμένες δίαιτες — αλλεργίες, δυσανεξίες ή απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσουν ελλείψεις.
Οι πιο συχνές ελλείψεις στην Ελλάδα
Μελέτες δείχνουν ότι οι πιο συχνές ελλείψεις στους Έλληνες είναι:
- Βιταμίνη D (ειδικά το χειμώνα)
- Σίδηρος (ειδικά στις γυναίκες)
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- Μαγνήσιο
- Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Πώς να επιλέξετε τα σωστά συμπληρώματα;
Κατά την επιλογή συμπληρωμάτων διατροφής, να θυμάστε τα εξής:
- Διαβάστε τη σύνθεση — προτιμήστε προϊόντα όπου οι ποσότητες των δραστικών συστατικών αναγράφονται σαφώς.
- Η ποιότητα μετράει — επιλέξτε αξιόπιστους κατασκευαστές που ακολουθούν τα πρότυπα GMP.
- Μην παίρνετε «για κάθε περίπτωση» — η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής με την έλλειψη.
- Συμβουλευτείτε γιατρό — ειδικά αν έχετε χρόνιες παθήσεις ή παίρνετε φάρμακα.
Συμπληρώματα και διατροφή — περίληψη
| Κατάσταση | Είναι απαραίτητα τα συμπληρώματα; |
|---|---|
| Ποικίλη διατροφή, καλή υγεία | Συνήθως όχι (εκτός από βιταμίνη D το χειμώνα) |
| Χορτοφάγοι / βίγκαν | Ναι — B12, σίδηρος, ωμέγα-3 |
| Εγκυμοσύνη / θηλασμός | Ναι — φυλλικό οξύ, σίδηρος, DHA |
| Ηλικιωμένοι (65+) | Ναι — βιταμίνη D, B12, ασβέστιο |
| Έντονη άσκηση | Συχνά — μαγνήσιο, πρωτεΐνη, ηλεκτρολύτες |
| Περιορισμένη δίαιτα | Ναι — ανάλογα με την έλλειψη |
Γνωρίστε τα συμπληρώματα FITS
Η FITS προσφέρει ποιοτικά συμπληρώματα διατροφής, που παράγονται σε εργοστάσιο πιστοποιημένο με GMP στο Ηνωμένο Βασίλειο. Δείτε την επιλογή μας:
