Το κλίμα της Εσθονίας, οι μακρινοί χειμώνες και ο γρήγορος ρυθμός ζωής επηρεάζουν τα επίπεδα θρεπτικών ουσιών στον οργανισμό μας περισσότερο από ό,τι θα φανταζόταν κανείς. Πολλοί Εσθονοί δεν λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από την καθημερινή διατροφή τους – ειδικά τους χειμερινούς μήνες, όταν ο ήλιος είναι σπάνιος και τα φρέσκα λαχανικά μακριά.
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ποια συμπληρώματα είναι τα πιο σημαντικά για τους ανθρώπους που ζουν στην Εσθονία και γιατί.
Βιταμίνη D – η νούμερο ένα έλλειψη στην Εσθονία
Η βιταμίνη D ονομάζεται βιταμίνη του ήλιου, επειδή το σώμα μας την παράγει κυρίως με την επίδραση του ηλιακού φωτός. Στην Εσθονία, από τον Οκτώβριο έως τον Μάρτιο ο ήλιος είναι τόσο λίγος που σχεδόν όλοι οι Εσθονοί υποφέρουν από έλλειψη βιταμίνης D το χειμώνα.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη:
- για τη δύναμη των οστών και των δοντιών
- για τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
- για την υποστήριξη της υγείας των μυών
- για τη διάθεση και την ψυχική υγεία
Οι ειδικοί διατροφής στην Εσθονία συνιστούν στους ενήλικες να λαμβάνουν βιταμίνη D ως συμπλήρωμα καθ’ όλη τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα.
Μαγνήσιο – στρες και ύπνος
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα στην Ευρώπη – και όχι άδικα. Η σύγχρονη διατροφή συχνά περιέχει πολύ λίγο μαγνήσιο, ενώ το στρες, ο καφές και το αλκοόλ μειώνουν ακόμα περισσότερο τα επίπεδά του.
Σημάδια έλλειψης μαγνησίου:
- μυϊκοί σπασμοί και ένταση
- διαταραχές ύπνου
- κόπωση και ευερεθιστότητα
- πονοκέφαλοι
Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών, υποστηρίζει τον φυσιολογικό ύπνο και βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες.
Ωμέγα-3 – υγεία καρδιάς και εγκεφάλου
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς, του εγκεφάλου και των ματιών. Οι Εσθονοί καταναλώνουν ψάρι, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι η πρόσληψη ωμέγα-3 των περισσότερων ανθρώπων παραμένει κάτω από τις συνιστώμενες τιμές.
Οφέλη Ωμέγα-3:
- υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς
- βοηθά στη διατήρηση φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης
- υποστηρίζει τον εγκέφαλο και την όραση
- έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες
Επιλέξτε πάντα ιχθυέλαιο με υψηλή περιεκτικότητα σε EPA και DHA.
Βιταμίνη C – ανοσία και ενέργεια
Η βιταμίνη C είναι ένα από τα πιο γνωστά συμπληρώματα διατροφής. Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο. Επιπλέον, η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη σύνθεση κολλαγόνου.
Η βιταμίνη C είναι ιδιαίτερα σημαντική:
- κατά την περίοδο των κρυολογημάτων
- σε περιπτώσεις έντονης σωματικής άσκησης
- σε καπνιστές (η νικοτίνη μειώνει τα επίπεδα βιταμίνης C)
Πολυβιταμίνες – όλα σε ένα
Για όσους δεν θέλουν να παίρνουν πολλά διαφορετικά συμπληρώματα ξεχωριστά, οι πολυβιταμίνες είναι μια βολική λύση. Μια καλή πολυβιταμίνη καλύπτει τις βασικές ανάγκες σε βιταμίνες και μέταλλα σε ένα μόνο δισκίο.
Περίληψη
Τα πιο σημαντικά συμπληρώματα για τους Εσθονούς είναι:
| Συμπλήρωμα διατροφής | Κύριο όφελος |
|---|---|
| Βιταμίνη D | Ανοσία, οστά, διάθεση |
| Μαγνήσιο | Ύπνος, στρες, μύες |
| Ωμέγα-3 | Καρδιά, εγκέφαλος, φλεγμονή |
| Βιταμίνη C | Ανοσία, ενέργεια |
| Πολυβιταμίνες | Γενική υποστήριξη |
Όλα τα συμπληρώματα διατροφής FITS παρασκευάζονται στο Ηνωμένο Βασίλειο και την ΕΕ χρησιμοποιώντας πρώτες ύλες υψηλής ποιότητας και έχουν περάσει κλινικούς και εργαστηριακούς ελέγχους.
