Hvad er Beta-alanin pulver, og hvorfor tage det?

Beta-alanin er en aminosyre, der er nødvendig for produktionen af carnosin. Carnosin findes i skeletmuskler og tjener blandt andet til at neutralisere mælkesyre, et stofskifteprodukt, der ophobes efter intens muskelaktivitet. Jo mere beta-alanin der er i musklerne, desto mere carnosin kan de producere, og desto bedre kan de neutralisere mælkesyre. Det betyder, at beta-alanin er gavnligt under perioder med intens muskelaktivitet.

Nyttige egenskaber ved Beta-alanin pulver

Syntesen af carnosin i musklerne afhænger af tilgængeligheden af beta-alanin. Højintensiv træning fører til et fald i substratniveauerne og ophobning af stofskifteprodukter i skeletmusklerne. Ophobningen af disse stofskifteprodukter kan have en skadelig virkning på skeletmusklens funktion og energiproduktion, hvilket igen kan føre til træthed. Dette kan være et problem for dem, der ønsker at dyrke sport og motion, og derfor er enhver indsats, der kan mindske de negative virkninger af disse stofskifteprodukter, gavnlig. Carnosin (beta-alanyl-L-histidin) er en cytoplasmatisk dipeptid, der findes i høje koncentrationer i skeletmusklerne hos hvirveldyr og hvirvelløse dyr og dannes som følge af bindingen mellem histidin og beta-alanin i en reaktion katalyseret af carnosin syntetase.

Da beta-alanin forbedrer både statisk og dynamisk muskeludholdenhed, kan dette tilskud også være gavnligt for personer, der træner med vægte. Beta-alanin øger træningsvolumen og kan derfor også indirekte bidrage til vækst af muskelmasse. Dog påvirker beta-alanin, i modsætning til kreatin, ikke muskelstyrken.

Hvem bør tage Beta-alanin pulver?

• Dem, der ønsker at forbedre kvaliteten af deres træning;
• Personer, der regelmæssigt lider af træthed;
• Dem, der ønsker at øge deres udholdenhed;
• Personer, der dyrker aktiv eller modstandstræning.

Hvordan tager man Beta-alanin pulver?

Den anbefalede daglige dosis af kosttilskuddet er 3 gram. Det er bedst at opløse det i vand.